一、飲食養生

中醫學認為飲食水谷是人體氣血生化的源泉，是供給人體營養物質的根本途徑。飲食的正常消化和吸收是維持人體生長發育，完成各種生理功能、保證生命延續的必不可少的條件。人體進入老年期后，其對食物的消化、吸收功能減退。因此如果不注意飲食，往往被飲食所傷而危害健康。

1、科學飲食

老年人大多腎衰胃虛，由于腎氣虛弱，老年人的牙齒易松動無力，甚至脫落。此外， “腎者，胃之關也”，腎氣虛弱可使胃腸蠕動減緩，消化能力減弱，在飲食上以松軟為好，少吃或不吃油炸、火烤類堅硬食品。在食物烹調上，以蒸、燉、燴為主，有助消化吸收。醫學家認為，老年人以食粥養生，早餐食粥有利養胃。這是因為胃經過一夜蠕動后存食基本排除處于空腹狀態，故而飲用稀粥適宜。古代老年人在都喜歡軟食，并在飲食中摻以一定的藥物，稱為軟食劑，常見的軟食劑有粥、餛飩等。反之，煎餅等硬食之物，老年人不宜多吃。

老年人多屬虛寒之體，因此老年人宜溫忌寒，頗有道理。在深秋和冬季，老年人可在醫生指導下，選擇食用具有滋補作用的食品與藥膳等，以利保養元氣。在熱天，則要少食生冷食品，尤其是冷飲，不可過度食用，以防損傷脾胃，引發消化不良、腹痛、腹等病癥。此外，中醫認為陽虛、寒證疾病應禁忌生冷寒涼食物；陰虛熱證疾病，忌辛辣、煙酒及其他熱性食物，這對老年人養生亦有裨益。

2、飲食有節

“節”是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。他主張老年人的飲食種類與調配上要合理，認為《黃帝內經》中“五谷為養，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。

二、精神內守，病安從來

精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。精神養生是重要的養生方法之一，特別是老年人具有易傷“七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）”的生理特點，容易受外界因素的影響及機體內部衰老變化的影響而發生各種情志變化，這對老年人的健康長壽是非常不利的。因此，精神養生在老年人來說尤為重要。

目前我國老年人實行離退休制度。老年人退休、離休后，生活地位和環境發生了變化，再加上疾病纏身，在情緒上產生一些波動，引起一些心理變化。在行為上表現煩躁易怒，愛發牢騷，或精神萎靡，情緒低落，悲觀失望，寢食不安；或孤獨，多疑，憂郁，自卑等。這些不良刺激，從心理學的角度講，它會引起組織、器官在生理功能上出現一系列的變化。它可誘發內分泌功能失調，降低免疫能力，為腫瘤的發生提供了內在的條件。如乳腺的發生就與消極情緒有關。長期的消極情緒又是導致心血管疾病的一個重要原因。人的心情越是壓抑，越容易死于心臟病。實驗研究證明，人在憤怒、恐懼、持續緊張的情緒狀態下，血壓明顯升高。故經常發怒的人易患高血壓病和冠心病等。

總之，不良情緒不僅可誘發多種疾病，還可使病情日益惡化，導致身亡。因此，老年人在患病期間遇事更要隨時注意克制自已的情感，從心理上保持一個相對平衡狀態，自覺控制自已的情緒，坦然地應付各種意外事件，謹慎地應付重大事件，冷靜地從正反兩方面去考慮、分析、判斷每一件事；力爭做到遇喜不狂，遇悲節哀，遇有氣憤之事不暴怒，遇上不順利的逆境不絕望。要求老年人能寬容、體諒，能自我安慰、自我調節在任何環境下都能保持樂觀情緒，避免種種煩惱。

此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查咨詢、寫回憶錄、學點書法等，使之脫離寂寞單調感。

三、起居調理養生，四時有序

1、四季養生

【黃帝內經?素問?四氣調神大論篇第二】篇提到“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被緩形，以使志生，生而匆殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為^瘧，奉收者少，（冬至重病。）

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋（刑）［形］，收攝神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/span>

人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發，萬物發萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾易復發，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候，正確調養，人們就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經常洗澡，以使皮膚疏松，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。

秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時期，秋風勁急，萬物蕭條，此時老人活動相應地逐漸減少，注意收斂神氣，為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

冬季天寒地凍，草木凋零，萬物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內為主，隨時注意養精蓄銳，從而迎接來年春天之升發。

2、起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵?！端貑?四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

3、運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，因此必須勞逸適度。高師指出，老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可采用散步、養花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。

總之，采用正確的運動方法，是增強體質、預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益?！舅貑査臍庹{神大論篇第二】“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄（錐）［兵］，不亦晚乎？”